📢 Nuevo Recurso Disponible
Acabo de compartir en el Best el pack completo de "100 Ejercicios de Entrenamiento Funcional".
📁 Incluye: ✅ Archivo PDF (para lectura rápida). ✅ Archivo Word (100% editable para tus planillas).
Ideal para profesores de educación física, entrenadores personales y atletas. 📢 Nuevo Recurso Disponible Acabo de compartir en
🔗 Descargar aquí: [TU ENLACE AQUÍ]
When you download our "Best Functional Training Library" (PDF & Word formats), you get:
Glúteos e isquiotibiales. La verdadera fuerza funcional nace aquí. When you download our "Best Functional Training Library"
A. Movilidad y activación (10)
B. Core y estabilidad (15)
11. Plancha frontal (variante sobre antebrazos y manos).
12. Plancha lateral con elevación de cadera.
13. Dead bug (varias progresiones).
14. Pallof press (antirotación con banda/cable).
15. Bird-dog con carga ligera.
16. Hollow hold — progresiones de tiempo.
17. Russian twist con balón medicinal.
18. Stir-the-pot sobre fitball.
19. Farmer carry (carga unilateral/bilateral).
20. Suitcase carry.
21. Roll-out con rueda o fitball.
22. Hanging knee raise (dominadas) o variante en suelo.
23. Windshield wipers (colgado o en suelo).
24. Single-leg Romanian deadlift (RDL) para estabilidad.
25. Toe touch crunch con control excéntrico.
C. Tren inferior — fuerza y potencia (20)
26. Sentadilla con peso corporal / goblet squat.
27. Sentadilla frontal (front squat) con mancuerna/kettlebell.
28. Back squat (squats con barra o variación).
29. Split squat búlgaro.
30. Lunge caminando con control.
31. Reverse lunge con cargado.
32. Hip thrust con barra o banda.
33. Good morning (hip hinge) ligera.
34. Deadlift convencional (progresión técnica).
35. Romanian Deadlift con mancuerna.
36. Step-up a caja (box step-up).
37. Box jump (salto a caja) — técnica segura.
38. Broad jump (salto horizontal).
39. Single-leg box jump.
40. Sled push/pull (si disponible).
41. Cossack squat.
42. Nordic hamstring curl (asistido/progresión).
43. Calf raises (de pie y sentado).
44. Glute single-leg bridge.
45. Lateral band walk. Glúteos e isquiotibiales
D. Tren superior — fuerza y estabilidad (20)
46. Push-up (variantes: rodillas, inclinada, declinada).
47. Dips en paralelas o banco.
48. Pike push-up / handstand push-up progresión.
49. Dumbbell bench press / floor press.
50. Incline press con mancuernas.
51. One-arm dumbbell row.
52. Inverted row (TRX o barra baja).
53. Pull-up / chin-up progresiones.
54. Kettlebell halo (movimiento de hombros y movilidad).
55. Overhead carry (press+carry).
56. Single-arm overhead press.
57. Face pulls (band/cable) para hombros posteriores.
58. Scapular pull-ups y shrugs controlados.
59. Incline Y/T raises sobre banco inclinado.
60. Svend press (disco, pecho/antigravedad).
61. TRX chest press para estabilidad escapular.
62. Turkish get-up (técnica paso a paso).
63. Renegade row (core + tirón).
64. Banded pull-aparts.
E. Empuje/Tirón compuestos (10)
65. Thruster (sentadilla + press).
66. Clean and press (variantes con kettlebell).
67. Push-press.
68. Bent-over row pesado.
69. Kettlebell swing (rusa) — potencia de cadera.
70. Snatch (progresión técnica con kettlebell).
71. Medicine ball chest pass (explosivo).
72. Sumo deadlift high pull.
73. Tire flip (si disponible).
74. Man-maker (combinado con push-up y row).
F. Plyométricos y aceleración (10)
75. Jump squat con postura controlada.
76. Lateral bounds (salto lateral explosivo).
77. Tuck jump.
78. Skater hop.
79. Depth jump (progresión).
80. Sprint drills 10–40 m.
81. High knee bounding.
82. Single-leg pogo hops.
83. Box lateral jump.
84. Agility ladder drills (varias progresiones).
G. Cardio funcional y acondicionamiento (10)
85. Burpees con técnica eficiente.
86. Mountain climbers rápidos.
87. Kettlebell complexes (3–5 movimientos encadenados).
88. Rowing intervals (sierg disponible).
89. Assault bike intervals.
90. AMRAP 12 min (mix fuerza/resistencia).
91. Sandbag circuits.
92. Battle rope waves/ slams.
93. Stair runs.
94. Farmer carry circuits.
H. Movimientos de rehabilitación/recuperación (5)
95. Curl excéntrico de rotadores del manguito con banda.
96. Deslizamientos escapulares en pared.
97. Auto-masaje con foam roller (cuádriceps, dorsales, glúteos).
98. Respiración diafragmática guiada para activación core.
99. Balance sobre bosu o cojín para propiocepción.
100. Estiramiento PNF (contracción-relajación) guiado.
