Ejercicios Entrenamiento Porteros Futbol Sala | LEGIT |
Objetivo: Salir con fuerza sin miedo a los choques.
| Fase | Duración | Contenido | Ejercicio Clave | | :--- | :--- | :--- | :--- | | Calentamiento | 10 min | Movilidad articular + Pared de reacción | Ejercicio 2 | | Técnica de bloqueo | 15 min | Bloqueo con pies + 1c1 reducido | Ejercicio 3 y 4 | | Juego de pies | 15 min | Rondo + salidas rápidas de contraataque | Ejercicio 5 y 6 | | Reflejos y Vuelos| 15 min | Reacción de suelo y centros | Ejercicio 7 y 9 | | Fortaleza mental | 5 min | Simulación de penalti + quinta falta (trajes de carga) | Lanzamientos a palos cortos |
Objetivo: Recuperar la posición tras un desvío.
Esta guía para el entrenamiento de porteros de fútbol sala se enfoca en desarrollar la agilidad, los reflejos y la técnica específica necesaria para el espacio reducido del futsal. Un entrenamiento específico efectivo debe durar entre 25 y 60 minutos, alternando cargas físicas altas con momentos de menor intensidad. 1. Calentamiento y Activación
La activación no debe ser solo física, sino funcional para despertar el sistema neuromuscular y ajustar la movilidad. ejercicios entrenamiento porteros futbol sala
Intercambio de Balones: Dos porteros se lanzan un balón simultáneamente y deben recibir el del compañero. Ideal para reflejos iniciales.
Grip y Caídas: Desde una posición sentada, practicar agarres altos, bajos y lanzamientos laterales de balón (5-6 repeticiones).
Desplazamientos Específicos: Shuffles laterales, rebotes de balón y estiramientos dinámicos enfocados en preparar movimientos de "K" o "split". 2. Técnica de Parada y Bloqueo
El objetivo es crear la barrera más grande posible con el cuerpo. Objetivo: Salir con fuerza sin miedo a los choques
La "K" o Bloqueo: El portero debe bajar una rodilla hacia el talón contrario sin llegar a apoyarla totalmente en el suelo para mantener la agilidad. El torso debe estar hacia adelante y los brazos extendidos para cubrir los ángulos superiores.
Split Save (Espagat): Movimientos laterales tocando un poste alto y realizando una apertura de piernas (split) hacia el poste contrario para detener balones bajos.
Forward Kick Through: Para balones rápidos y rasos que van directos al cuerpo, el portero lanza el pie hacia adelante, usando el talón o el lateral para desviar la trayectoria, apoyando la mano del mismo lado para equilibrarse. 3. Agilidad y Reflejos
Guía de Ejercicios de Entrenamiento para Porteros de Fútbol Sala Dificultad: El entrenador varía la altura del lanzamiento
Introducción
Los porteros de fútbol sala juegan un papel crucial en el equipo, ya que son los últimos defensores del arco y pueden hacer una gran diferencia en el resultado del partido. Para mejorar sus habilidades y reflejos, es fundamental realizar ejercicios específicos de entrenamiento. A continuación, te presentamos una guía de ejercicios de entrenamiento para porteros de fútbol sala.
Ejercicios de Entrenamiento