Selka Olish Sirlari [SAFE]

Ko‘pchilik xatosi: haddan tashqari og‘ir shtanga olish. Natijada biceps va bilak ishlaydi, orqa esa "uyquda" qoladi.

"Qancha yemasam ham, semirmayman" – bu gap ko‘plab ozg‘in yigit-qizlarning dilidagi darddir. Ular kun bo‘yi ovqatlansa ham, tarozi strelkasi bir joyda turgandek tuyuladi. Vaholanki, selka olish (og‘irlik ortish) kilogramm shunchaki yog‘ to‘plash emas, balki sog‘lom va estetik tanani shakllantirishdir. Ushbu maqolada biz sizga selka olishning 7 ta eng samarali sirlarini ochib beramiz.

Odamlarga yoqadigan "bir haftada 5 kg selka olish" kabi sarlavhalar yolg‘ondir. Sog‘lom selka olish tezligi: haftasiga 0.25-0.5 kg. Mushak massasi sekin o‘sadi.

O‘zgarishlarni kuzatib boring:

Agar 3 oydan keyin o‘zgarish sezilmasa, kaloriya va mashg‘ulotlarni qayta ko‘rib chiqing.

Selka faqat mushak massasi emas, balki past yog‘ foizi bilan ko‘rinadi. Agar orqangizda 1-2 sm yog‘ qatlami bo‘lsa, haykaltarosh mushaklar ko‘rinmaydi.

Orqa mushaklari – bu keng (latissimus), rombsimon, trapesiya va bel mushaklari. Ularni rivojlantirish uchun quyidagi harakatlar majburiy: selka olish sirlari

| Mashqa nomi | Nima uchun muhim? | |-------------|-------------------| | Tortishilish (Pull-ups) | Keng orqa mushaklarini o‘stiradi. Eng samarali mashq. | | Shtanga yoki gantel bilan egilishda tortish (Bent-over row) | Orqa qalinligini oshiradi. | | Blokda pastga tortish (Lat pulldown) | Shakl beradi, ayniqsa yangi boshlovchilar uchun. | | Trapeziya uchun yelka qisish (Shrugs) | Yuqori orqani haykalga aylantiradi. |

Sir: Har bir takrorlashda mushakni sezish muhim, shunchaki og‘irlikni ko‘tarish emas. 2 soniya yuqorida ushlab, 3 soniya pastga sekin tushiring.

Ozg‘in odamlar ko‘pincha ishtahasi past bo‘ladi. Ularga "kuniga 5-6 marta kichik porsiyalarda" ovqatlanish tavsiya qilinadi. Aslida esa katta va to‘yimli ovqatlar ko‘proq samara beradi. Ko‘pchilik xatosi: haddan tashqari og‘ir shtanga olish

Selka olish sirlari ichida eng muhimi: 3 ta asosiy ovqat (nonushta, tushlik, kechki ovqat) orasiga 2 ta qo‘shimcha ovqat (snack) qo‘shing. Snack sifatida:

Selka olish — soch kesish, uslubi yoki moda doirasida turli ma'nolarga ega bo'lishi mumkin; bu esse selka olish (sochni yangicha, slayder yoki an'anaviy tarzda kesish) jarayoni, unga tayyorgarlik, texnika, estetikasi va parvarish sirlariga bag'ishlanadi. Quyida mavzuni tizimli, keng qamrovli tarzda va misollar hamda amaliy tavsiyalar bilan yoritaman.